Megnézem
Túranaptár
Kérdésed van?
Segítünk!
Írj nekünk,
s tedd fel kérdéseid!
Kérjük, töltsd ki az űrlapot!
Neved:*
Email címed:*
Telefonszámod:
Tárgy:
Kérdésed:*
Kérdésedet egy napon belül
megválaszoljuk!
Ha kéred, visszahívunk!
+36 30 556 92 25
Hívj minket bizalommal!
info@trekking-tours.hu
Írj nekünk, s tedd fel kérdéseid!
Üzenet küldéséhez megadott személyes adataidat nem tároljuk, kérdésed megvála- szolásán kívül más célra nem használjuk fel, harmadik fél számára nem adjuk át. Adatvédelmi szabályzatunk.

Az itt látható űrlapot láthatatlan reCaptcha védi: Adatvédelem - ÁSZF

Pulzusmérés:

Bevezetés:

A testi terhelés intenzitásának legfontosabb mértékegysége a pulzusszám. A pulzus azt mutatja meg, hogy hányat ver a szívünk egy perc alatt. Úgy is mondhatjuk, hogy a pulzusszám az emberi test fordulatszáma. A pulzus mérésével tudjuk ezt a „fordulatszámot” ellenőrizni és a kívánt értékre beállítani.

1. Zsírégető zóna:

Edzés szempontjából több szívfrekvencia-zónát különböztetünk meg. A legtöbb kezdő és tapasztalatlan szabadidő-sportoló eleinte túl nagy terhelést választ. Így hosszú távon nincs esély a teljesítménynövelésre és ez könnyen túlterheléshez, akár sérüléshez is vezethet.

Aki például Nordic Walking edzéssel testtömegét szeretné csökkenteni és zsírt szeretne égetni, annak az a legjobb, ha az edzés nagy részében a zsírégető zónában edz (ez a maximális szívfrekvencia 60….70%-a). Mihelyt az edzés során az aerob zónába érünk és ott maradunk, százalékosan több szénhidrátot használunk el. Ha tehát hosszan és kitartóan edzünk a zsírégető zónában és zsírszegény ételeket eszünk, a testünk arra kényszerül, hogy felhasználja a zsírtartalékait.

A Nordic Walking az egyik leghatékonyabb olyan edzésforma, amely képes hosszú ideig a zsírégető zónában tartani a terhelés mértékét. Hiszen még a leglassúbb futással is túllépjük ezt az ideális zónát. Amennyiben túllépjük, a szervezet nem a zsírtartalékait használja fel energiaforrásként, hanem a szénhidrátraktárait üríti ki!

Amennyiben a zsírégetés a fő célunk, fontos, hogy 60 percnél többet mozogjunk, edzünk. A mozgás során az első 40-50 perc alatt zsírfelhasználás nem történik, csak a cukor és szénhidrát raktárakat alakítja át a szervezet energiává. Így csak az ezt követő időben beszélhetünk zsírégetésről. Miután kiürültek a szénhidrát raktárak, ezután nyúl a szervezet a zsírraktárakhoz. Ezt követően kezdődik a zsírégetés.

Zsírégető zóna kiszámítása: férfiaknál 220, nőknél 226 – életkor x 0,60 és 0,75

A kapott két érték között van a zsírégető zónánk. Fontos, hogy annak, aki valóban fogyni szeretne, minimum 60 perc, de inkább ennél több időt kell edzenie és edzésének nagy részét ebben a pulzuszónában kell eltöltenie.

Például:

Egy 40 éves nő esetében: 226-40 = 186   186x0,60 = 111,6  és 186x0,75 = 139,5 .

Tehát az ideális pulzusszám ebben az esetben 111 és 139 között van. Törekedni kell arra, hogy a pulzusát minél több ideig ezek között az értékek között tartsa.

2. Nyugalmi pulzus:

A nyugalmi pulzus azt mutatja meg, hogy hányat ver a szívünk percenként teljes, zavartalan nyugalomban. A nyugalmi pulzust reggel felébredés után, de még felkelés előtt az ágyban fekve mérjük.

Semelyik más szervünkön sem tudjuk jobban lemérni az edzés jótékony hatását, mint a szívünkön. A nyugalmi pulzus nagyvonalakban megmutatja egy adott személy szív- és érrendszeri teljesítőképességének szintjét. A nyugalmi pulzus már jóval bármilyen tünet jelentkezése előtt megemelkedik, ha megfázás vagy bármilyen más betegség közelít.

A nyugalmi pulzus értékelése:

  • 90 ütés/perc és afölött tanácsos orvoshoz fordulni
  • 70-80 ütés/perc = normális
  • 60-70 ütés/perc = jó
  • 50-60 ütés/perc = nagyon jó
  • 50 ütés/perc alatt szuper, profi sportolók és edzett sportolók értéke

3. Edzés közbeni és regenerációs pulzus:

a. Edzés közbeni pulzus:

Az okos emberek edzésüket a saját szívritmusukhoz igazítják. A különböző embereknél a különböző terhelési szintek különböző eredményt hoznak.

Az edzés közbeni pulzus értékelése:

  • a maximális pulzus 60%-ig = egészségügyi célú sport
  • a maximális pulzus 70-75%-áig = szabadidő és hobbisport
  • ennél magasabb terhelés csak gyakorlattal rendelkezők és rendszeresen edzők sportoljanak.

Ahhoz, hogy eredményt érjünk el az edzésekkel nem elég a terhelés intenzitását meghatározni, hanem az is fontos, hogy heti 2-3 alkalommal minimum 60 percet sportoljunk ezzel a terheléssel.

b. Regenerációs pulzus:

Ez az érték mutatja meg, hogy a terhelés megszűnésével milyen gyorsan regenerálódik a test, vagyis milyen gyorsan süllyed a pulzusunk. Természetesen minél edzettebb a szervezet, annál gyorsabban áll vissza a normál értékre pulzusunk fizikai megterhelés után. Ezt az értéket egy perccel az edzés befejezése után mérve kapjuk meg.

4. Pulzusmérés:

a. Kézi pulzusmérés:

Helyezze mutató és középső ujját összezárva a csuklójára vagy a nyaki ütőerére, és számolja pulzusát 15 másodpercen keresztül. A kapott számot szorozza meg 4-el, az így kapott érték a pulzusszám.

b. Pulzusmérés pulzusmérő órával:

Optimális esetben az emberek pulzusmérő órát használnak pulzusuk meghatározásához. Egy ilyen óra beszerzése a legbölcsebb befektetések közé tartozik azok számára, akik áldoznak az egészségükre és a sportra. A folyamatos sportorvosi és orvosi kutatások és technikai fejlesztések eredményeképpen ezek a műszerek mára már nemcsak a pulzust mérik.

Alsó és felső küszöb megadásával a kívánt célzónában tartják a testet, mutatják az elégetett kalóriákat, annak zsírarányát, számos testi fittséget mérő tesztet képesek elvégezni, adatokat tárolni, azokat akár grafikonként megjeleníteni.

Mindezekkel a funkciókkal profi edzőként segítik az amatőr sportolót saját edzéstervének kialakításában és következetes véghezvitelében, valamint az elért eredmények ellenőrzésében. Ezzel segítenek elkerülni a rengetek üresen megtett kilométert, vagy akár annak ellenkezőjét: a túlterhelést és a túlsavasodást.

i

HOZD FORMÁBA MAGAD!

 

Nordic Walking - Hiking - Túra edzések a Gödöllői-dombságban

Kezdés: kedd-csütörtök 18.00-19.30
Indulás: Szilasligeti Közösségi Ház előtti parkoló                                   
Helyszín:
2145 Kerepes-Szilasliget, József Attila park 3.
Edzés díja: 1000,- Ft / alkalom / fő

GYERE ÉS PRÓBÁLD KI!                
Az első alkalom INGYENES!            

Személyi edzés:
Időtartam: 2-2,5 óra
Ár: 2000,- Ft / alkalom / fő

Bővebb információ:
Lesták Erzsébet
Tel.: +36 30 556 9225
Email: info@trekking-tours.hu

 

Kérdésed van? Segítünk!
Írj nekünk,
s tedd fel kérdéseid!
Kérjük, töltsd ki az űrlapot!
Neved:*
Email címed:*
Telefonszámod:
Tárgy:
Kérdésed:*
Kérdésedet egy napon belül
megválaszoljuk!
Ha kéred, visszahívunk!
+36 30 556 92 25
Hívj minket bizalommal!
info@trekking-tours.hu
Írj nekünk, s tedd fel kérdéseid!
Üzenet küldéséhez megadott személyes adataidat nem tároljuk, kérdésed megválaszolásán kívül más célra nem használjuk fel, harmadik fél számára nem adjuk át. Adatvédelmi szabályzatunk.

Az itt látható űrlapot láthatatlan reCaptcha védi: Adatvédelem - ÁSZF

Hótalpas túrák, csúcstúrák

Itt találjátok hótalpas túra kínálatunkat. Szervezünk túrákat Ausztriában a R...

Gyömbér-csúcs(2043m) - hótalpas csúcstúra

1 napos hótalpas túra az Alacsony-Tátra legmagasabb pontjára a Gyö...
Galéria

Gyömbér-csúcs(2043m) hótalpas túra

Egy fantasztikus, egynapos, kiscsoportos,...

Stuhleck (1782m) - hótalpas túra

Egynapos, kiscsoportos, hótalpas, csúcstúra a ...

Király-hegy (1948m) - hótalpas túra

Egynapos, kiscsoportos téli csúcstúra az Al...

Rax-fennsík (1738m) - hótalpas túra - 2015

Egy fantasztikus alpesi táj, hófödte cs...
Facebook

Partnereink

Columbia Sportswear Company RBK Mountain Equipment Scarpa Sherpa Oakley

  Hírlevélre feliratkozás

A feliratkozó űrlapokat láthatatlan reCaptcha védi : Adatvédelem | Általános szerződési feltételek.
Elfogadom a Trekking Tours adatkezelési szabályzatát.
A weboldalon található mindennemű tartalom a Trekking-Tours Hungary Kft. szellemi tulajdonát képezi s tulajdonosának írásos engedélye nélkül nem használható fel!
Trekking-Tours Hungary Kft.
© 2013 - 2019
www.trekking-tours.hu
Minden jog fenntartva.
Eddigi látogatások száma:
0
0
8
9
4
6
2
8