Túravezetés, hegyivezetés -
Nordic Walking
-
Ajándékutalvány
-
Summits - 7 túra
-
Kapcsolat
-
Túranaptár
-
Felszerelés
-
Fontos tudnivalók
-
Túrák nehézsége
-
Egyedi ajánlat
-
Csapatépítés
-
Biztosítás
-
Galéria
-
GYIK
-
Túravezetőink
-
Trekking Tours
-
Nordic túrák
-
Via ferrata
-
Garda-tó
-
Csúcstúrák
-
Expedíció
-
Kalandtúrák
-
Trekking
-
Magas-Tátra
-
2-3 évszakos túrák
-
Hótalpas túrák
-
Szlovák Paradicsom
Segítünk!
|
Kérdésedet egy napon belül megválaszoljuk! Ha kéred, visszahívunk! |
|
+36 30 556 92 25 Hívj minket bizalommal! |
Írj nekünk, s tedd fel kérdéseid!
Az itt látható űrlapot láthatatlan reCaptcha védi: Adatvédelem - ÁSZF
Pulzusmérés
A testi terhelés intenzitásának legfontosabb mértékegysége a pulzusszám. A pulzus azt mutatja meg, hogy hányat ver a szívünk egy perc alatt. Úgy is mondhatjuk, hogy a pulzusszám az emberi test fordulatszáma. A pulzus mérésével tudjuk ezt a „fordulatszámot” ellenőrizni és a kívánt értékre beállítani.
Éves túranaptárunk |
1. Zsírégető zóna
Edzés szempontjából több szívfrekvencia-zónát különböztetünk meg. A legtöbb kezdő, és újra kezdő, tapasztalatlan szabadidő-sportoló eleinte túl nagy terhelést választ. Így, hosszú távon nincs esély a teljesítménynövelésre, és ez könnyen túlterheléshez, akár sérüléshez is vezethet.
Aki például, Nordic Walking - Nordic Hiking edzéssel testtömegét szeretné csökkenteni, és zsírt szeretne égetni, annak az a legjobb, ha edzésének nagy részében a zsírégető zónában edz (amely a maximális szívfrekvencia 60….70%-a).
Mihelyt az edzés során az aerob zónába érünk, és ott maradunk, százalékosan több szénhidrátot használunk el, ha tehát hosszan és kitartóan edzünk a zsírégető zónában és zsírszegény ételeket eszünk, a testünk arra kényszerül, hogy felhasználja a zsírtartalékait.
A Nordic Walking az egyik leghatékonyabb olyan edzésforma, amely képes hosszú ideig a zsírégető zónában tartani a terhelés mértékét. Hiszen még a leglassúbb futással is túllépjük ezt az ideális zónát. Amennyiben túllépjük, a szervezet nem a zsírtartalékait használja fel energiaforrásként, hanem a szénhidrátraktárait üríti ki!
Amennyiben a zsírégetés a fő célunk, fontos, hogy 60 percnél többet mozogjunk, edzünk. A mozgás során az első 40-50 perc alatt zsírfelhasználás nem történik, csak a cukor és szénhidrát raktárakat alakítja át a szervezet energiává. Tehát, csak az ezt követő időben beszélhetünk zsírégetésről. Miután kiürültek a szénhidrát raktárak, ezután nyúl a szervezet a zsírraktárakhoz. Ezt követően kezdődik a zsírégetés.
Zsírégető zóna kiszámítása: férfiaknál 220, nőknél 226 – életkor x 0,60 és 0,75
A kapott két érték között van a zsírégető zónánk. Fontos hogy annak aki valóban fogyni szeretne, minimum hatvan percet, de inkább ennél több időt kell edzenie, és edzésének nagy részét ebben a pulzuszónában kell eltöltenie.
Például:
Egy 40 éves nő esetében: 226-40 = 186 186x0,60 = 111,6 és 186x0,75 = 139,5 .
Tehát, az ideális pulzusszám ebben az esetben 111 és 139 között van. Törekedni kell arra, hogy a pulzusát minél több ideig ezek között az értékek között tartsa.
2. Nyugalmi pulzus
A nyugalmi pulzus azt mutatja meg, hogy hányat ver a szívünk percenként, zavartalan nyugalomban. A nyugalmi pulzust reggel felébredés után, de még felkelés előtt az ágyban fekve mérjük.
Semelyik más szervünkön sem tudjuk jobban lemérni az edzés jótékony hatását, mint a szívünkön. A nyugalmi pulzus nagyvonalakban megmutatja, egy adott személy szív és érrendszeri teljesítőképes-ségének szintjét. A nyugalmi pulzus már jóval bármilyen tünet jelentkezése előtt megemelkedik, ha megfázás vagy bármilyen más betegség közelít.
A nyugalmi pulzus értékelése:
- 90 ütés/perc és afölött tanácsos orvoshoz fordulni
- 70-80 ütés/perc = normális
- 60-70 ütés/perc = jó
- 50-60 ütés/perc = nagyon jó
- 50 ütés/perc alatt szuper, profi sportolók és edzett sportolók értéke
3. Edzés közbeni és regenerációs pulzus
a. Edzés közbeni pulzus:
Az okos emberek edzésüket a saját szívritmusukhoz igazítják. A különböző embereknél a különböző terhelési szintek különböző eredményt hoznak.
Az edzés közbeni pulzus értékelése:
- a maximális pulzus 60%-ig = egészségügyi célú sport
- a maximális pulzus 70-75%-áig = szabadidő és hobbisport
- ennél magasabb terhelés csak gyakorlattal rendelkezők és rendszeresen edzők sportoljanak.
Ahhoz, hogy eredményt érjünk el az edzésekkel nem elég a terhelés intenzitását meghatározni, hanem az is fontos, hogy heti 2-3 alkalommal min. 60 percet sportoljunk ezzel a terheléssel.
b. Regenerációs pulzus:
Ez az érték mutatja meg, hogy a terhelés megszűnésével milyen gyorsan regenerálódik a test, vagyis milyen gyorsan süllyed a pulzusunk. Természetesen minél edzettebb a szervezet, annál gyorsabban áll vissza a normál értékre pulzusunk fizikai megterhelés után. Ezt az értéket egy perccel az edzés befejezése után mérve kapjuk meg.
4. Pulzusmérés
a. Kézi pulzusmérés:
Helyezze mutató és középső ujját összezárva a csuklójára, vagy a nyaki ütőerére, és számolja pulzusát 15 másodpercen keresztül. A kapott számot szorozza meg néggyel, az így kapott érték a pulzusszám.
b. Pulzusmérés pulzusmérő órával:
Optimális esetben az emberek pulzusmérő órát használnak pulzusuk meghatározásához. Egy ilyen óra beszerzése a legbölcsebb befektetések közé tartozik azok számára, akik áldoznak a sportra és az egészségükre. A folyamatos sportorvosi, orvosi kutatások és technikai fejlesztések eredménye-képpen ezek a műszerek mára már nemcsak a pulzust mérik.
Alsó és felső küszöb megadásával a kívánt célzónában tartják a testet, megmutatják az elégetett kalóriákat, annak zsírarányát, számos testi fittséget mérő tesztet képesek elvégezni, adatokat tárolni, azokat akár grafikonként megjeleníteni.
Mindezekkel a rendkívül hasznos funkciókkal profi edzőként segítik az amatőr sportolót saját edzéstervének kialakításában, és következetes véghezvitelében, valamint az elért eredmények ellenőrzésében. Ezzel segítenek elkerülni a rengeteg üresen megtett kilométert, vagy akár annak ellenkezőjét: a túlterhelést és a túlsavasodást.
Tanfolyamainkra, edzéseinkre, edzőtúráinkra itt tudsz jelentkezni!
| i |
HOZD FORMÁBA MAGAD!Velünk magashegyi trekkingre is felkészülhetsz!GYERE ÉS PRÓBÁLD KI! |
|
Kérdésedet egy napon belül megválaszoljuk! Ha kéred, visszahívunk! |
+36 30 556 92 25 Hívj minket bizalommal! |
Írj nekünk, s tedd fel kérdéseid!
Az itt látható űrlapot láthatatlan reCaptcha védi: Adatvédelem - ÁSZF
Téli túrák, mászások
Akik szeretnének, s vállalkozó szelleműek télen velünk tarthatnak a hegye...
Black Friday - Fekete Péntek - 2024. november 29.
Az akcióban részt vevő hótalpas túráink listá...
Partnereink
