Túravezetés, hegyivezetés -
Nordic Walking
-
Ajándékutalvány
-
Summits - 7 túra
-
Kapcsolat
-
Túranaptár
-
Felszerelés
-
Fontos tudnivalók
-
Túrák nehézsége
-
Egyedi ajánlat
-
Csapatépítés
-
Biztosítás
-
Galéria
-
GYIK
-
Túravezetőink
-
Trekking Tours
-
Nordic túrák
-
Via ferrata
-
Hegymászás
-
Csúcstúrák
-
Expedíció
-
Kalandtúrák
-
Trekking
-
Szlovákia
-
2-3 évszakos túrák
-
Hótalpas túrák
-
Téli mászás
Segítünk!
|
Kérdésedet egy napon belül megválaszoljuk! Ha kéred, visszahívunk! |
|
+36 30 556 92 25 Hívj minket bizalommal! |
Írj nekünk, s tedd fel kérdéseid!
Az itt látható űrlapot láthatatlan reCaptcha védi: Adatvédelem - ÁSZF
Nordic Walking hatásai
Kevés sport olyan sokrétű, mint a Nordic Walking - Nordic Hiking, hiszen mind nyáron, mind télen, egyedül vagy csoportban, változó intenzitással akár hegyekben, vagy akár sík terepen is gyakorolható.
A Nordic Walking alapvetően erőnléti sport, de az erőkifejtés képességét és a mozgékonyságot is edzi, valamint fejleszti a mozgáskoordinációt. A sokrétű fiziológiai hatás mellett a rendszeres Nordic Walking kedvezően hat a lélekre és javítja a közérzetet.
Éves túranaptárunkTanfolyamok - Edzések - Túrák - Trekkingek - Hegymászó túrák |
Vérkeringés, izomzat, légzés
1. Vérkeringés:
A rendszeres Nordic Walking - Nordic Hiking és a túrázás, gyaloglás javítja a vérkeringést a szív és érrendszer teljesítőképességét, ezáltal az oxigénhiányos mozgás során az erőnlétet.
Kedvező hatásai a szívre:
- nyugalmi állapotban és terhelés alatt is csökkenti a pulzust
- csökkenti a vérnyomást
- kiegyenlítettebbé teszi a vérkeringést és csökkenti a szív terhelését
- növeli a szív és a vérellátó rendszer teljesítőképességét
- csökkenti a szívizmok oxigénszükségletét, javítja a vérellátottságát
.
Kedvező hatásai az érrendszerre és a vérre:
- a vörös vérsejtek számának szaporításával megnöveli az oxigénfelvevő képességet, javítja az oxigén-felhasználását
- javítja a véráramlást és megelőzi a visszerek kialakulását
- javítja az érfalak rugalmasságát, véráramlási tulajdonságait
- csökkenti a szívtrombózis kialakulásának a veszélyét
- csökkenti a vér koleszterinszintjét
- a periférikus vérerek vérellátásának javításával csökkenti az érelmeszesedés kialakulásának a veszélyét
2. Izomzat:
A Nordic Walking az egész testet edzésben tartja, mivel a teljes izomzat mintegy 85-90%-át igénybe veszi. A rendszeres edzéssel minden izomcsoportot erősítünk. A tartó- és támasztóizmokat a Nordic Walking nem statikusan, hanem dinamikusan terheli, vagyis az izmok nemcsak feszülnek, hanem el is ernyednek.
A tartó- és támasztóizmok megfeszülése és elernyedése, különösen a hát, váll és nyak területén, csökkenti az izomfeszültséget, amely bizonyítottan állandó fájdalomforrás. Így a Nordic Walking a migrén- és egyéb fájdalmak természetes megelőzésére is alkalmas.
3. Légzés:
Mint minden erőnléti edzés a Nordic Walking is edzi a légzést. A mély, ismételt belégzés kitágítja a tüdőben lévő ereket, így növeli a tüdő vitálkapacitását /teljesítőképességét/.
- hatékonyabbá teszi a légzést
- növeli a maximálisan felvehető oxigénmennyiséget
- a botok használatával nagyobb a légzőizmok igénybevétele
- nyugalmi állapotban is lassabb és mélyebb lesz a légzés
- kiszellőzteti a tüdőt és kitágítja a tüdőereket
Csontok, ízületek, anyagcsere
1-2. Csontok, ízületek:
A rendszeres edzés megnöveli a csontállomány sűrűségét, így megelőzhető a csontritkulás. A ritmusos, vagyis az ismétlődő mozgás kevésbé terheli meg az ízületeket, ami azt jelenti, hogy a csípő a térd- és a bokaizületek szinte terhelés nélkül mozognak.
3. Anyagcsere:
A rendszeres edzések hatására az anyagcsere rendkívüli módon megélénkül. Különösen igaz ez a zsíranyagcserére, ha megfelelő tartalmú és erősségű edzést végzünk: még a kezdőknél is viszonylag gyorsan, 30 perc terhelés alatt beindul a zsíranyagcsere, mely által hatékonyan csökkenthetjük a testtömeget.
Immunrendszer, hormonháztartás, mozgáskoordináció
1. Immunrendszer:
A mozgás, edzés a friss levegőn javítja az általános ellenálló képességet és növeli az edzettséget, emellett közvetlenül javítja a specifikus és a nem specifikus immunvédelmet.
2. Hormonháztartás:
A hormonokat belső elválasztású mirigyek termelik, s a vérárammal az egész testben eloszlanak, így mindig a megfelelő helyen fejhetik ki speciális hatásukat. Szabályozzák - többek között - a növekedést, a szintetizáló és a lebontási folyamatot az emberi testben.
A hormonháztartás a sportban is döntően befolyásolja a teljesítményt. A sport közben végzett izommunka serkenti a test hormontermelését.
3. Mozgáskoordináció:
A Nordic Walking nagyon jó hatással van a mozgáskoordinációra. A koordináció vagy ügyesség a központi idegrendszer, a csontváz, valamint az izomzat szoros együttműködése egy meghatározott mozgásfolyamat során.
Öt koordinációs képességet különböztetünk meg: differnciáló-, tájékozódó-, alkalmazkodó képességet, valamint egyensúly- és ritmusérzék. Csak a megfelelő koordinációval hajthatjuk végre eredményesen és pontosan a különféle mozgásokat.
A Nordic Walking edzi és javítja:
- az egyensúlyérzéket
- a tájékozódó képességet
- és a ritmusérzéket.
Pszichoszociális hatások
Minden sporttevékenység, amelyet szívesen végzünk, jó hatással van a lelkiállapotunkra. Az, hogy milyen sporttal foglalkozunk szívesen, az leginkább egyéni beállítottságunktól függ, attól, hogy mit tanulhatunk és érezhetünk a sport által.
A Nordic Walking harmonikus érzelmi állapotot ún. áramlást idéz elő, mint más ritmusos sportok, pl. a kocogás, futás, görkorcsolyázás vagy biciklizés, feltéve, hogy a terhelési idő elég hosszú. Emellett ún. boldogsághormonok is termelődnek, például szerotonin vagy endorfin, amelyek ellazítják az embert, élénkítik a fantáziát és a kreativitást.
A Nordic Walking kiválóan alkalmas a csoportos edzésre. Azok, akik közösen sportolnak, közös célokat is követnek, és ezáltal mindnyájan érdekeltek abban, hogy rendszeresen sportoljanak.
Három nagy előnye:
- a test teljes igénybevétele
- közösségi élmény
- környezeti befolyások, mint például a természeti környezet és a friss levegő élvezete
Tanfolyamainkra, edzéseinkre, edzőtúráinkra itt tudsz jelentkezni!
| i |
HOZD FORMÁBA MAGAD!Velünk magashegyi trekkingre is felkészülhetsz!GYERE ÉS PRÓBÁLD KI! |
|
Kérdésedet egy napon belül megválaszoljuk! Ha kéred, visszahívunk! |
+36 30 556 92 25 Hívj minket bizalommal! |
Írj nekünk, s tedd fel kérdéseid!
Az itt látható űrlapot láthatatlan reCaptcha védi: Adatvédelem - ÁSZF
Via ferrata, klettersteig túráink
Kezdő és haladó túráink, "kiépített, vasalt" útvonalakon....
Garda-tó - panoráma ferráták - tavasz
Egy fantasztikus, 4 napos via ferrata túra Olaszország leg...
Partnereink
