Galéria

Triglav (2864m) - téli mászás

Egy rendkívül izgalmas, kiscsoportos, 3 n...

Gyömbér-csúcs(2043m) hótalpas túra

Egy fantasztikus, egynapos, kiscsoportos,...

Király-hegy (1948m) - hótalpas túra

Egynapos, kiscsoportos téli csúcstúra az Al...

Rax-fennsík (1738m) - hótalpas túra - 2015

Egy fantasztikus alpesi táj, hófödte cs...

Schneeberg (2076m) - téli, hótalpas csúcstúra

Egynapos, kiscsoportos hótalpas csúcstúra a Bé...

Heukuppe-csúcs(2007m) - téli túra

Egynapos, kiscsoportos téli csúcstúra a Ra...
Megnézem

Felszerelés:

Bevezetés:

A Nordic Walking - Nordic Hiking viszonylag olcsó sport. A boton kívül csupán megfelelő cipőre és funkcionális sportruházatra van szükség. Aki mégis rendszeresen és tartósan kíván a Nordic Walkinggal foglalkozni az alapfelszerelést ki kell egészítenie hátizsákkal/övtáskával, fejfedővel, napszemüveggel és pulzusmérő órával

Nordic Walking bot:

A Nordic Walking legfontosabb eszköze a speciálisan erre a sportra kifejlesztett Nordic Walking bot, amely legtöbbször karbonból (szénszál) vagy alumíniumból készül.

Csak jó minőségű Nordic Walking bottal eddzünk!

A rossz bot garantáltan rossz irányba visz!

Karbonbot

A Nordic Walkinghoz speciális botra van szükség. Az úgynevezett karbonbotot kiváló minőségű szén- és üvegszálakból állítják elő. A karbonszál (szénszál), amelyet az ára miatt fekete aranynak is neveznek, rendkívül erős, ugyanakkor nagyon könnyű anyag. Társerősítő anyagként üvegszálat is használnak.

A fém botokkal ellentétben a karbonbotok nagyon könnyűek és semmilyen zavaró és terhelő hatásuk nincs a kéz-, könyök- és vállízületekre. Ha figyelembe vesszük, hogy egy edzés alkalmával is kb. 3000-5000 alkalommal szúrjuk le a botot, megértjük, hogy miért előnyös a könnyű bot használata. A kis tömeg rendkívül megkönnyíti a botok használatát.

A karbon-botok előnyei:

  • nagyon kis tömeg
  • kivételesen rugalmas
  • stabil
  • kicsi a rezgésre való hajlama
  • nagyon hosszú az élettartama

Az alumíniumbot nem tudja olyan mértékben csillapítani az állandó rezgéseket úgy, mint egy jó minőségű karbonbot. Ezenkívül nehezebb, könnyebben törik, és kavicsos úton jóval hangosabb.

Az optimális bothosszúság:

A Nordic Walking botok mérete 5-cm-es fokozatokban emelkedik. Az optimális bothosszúság a testhossz 70%-a. Így becsülhető meg vagy számolható ki a legkönnyebben a nekünk leginkább megfelelő méret.

Ennek ellenére a megfelelő hosszúság személyenként változik, és éppen ezért mindenképpen ki kell próbálni az eggyel rövidebb és hosszabb botot is. Edzettebb és sportosabb személyek egy 5…..10 cm-rel hosszabb bottal jelentősen intenzívebb mozgást végezhetnek, míg egy 5 cm-rel rövidebb bot a megfelelő technika elsajátítását segíti elő.

A markolat:

A kialakítása megkönnyíti a fogás és az elengedés állandó váltását. Emellett az egyébként állandóan megfeszített váll- és nyakizmok váltakozva feszülnek és ernyednek el. Így megelőzhető a váll- és nyakizmok megmerevedése, ill. érezhető módon ellazulnak az izmok, és csillapodik a fájdalom is. A felületük enyhén barázdált, hogy hosszútávon se legyen hólyagos az ember tenyere.

Marokpánt:

Fontos, hogy a marokpánt tépőzáras és fokozatmentesen állítható legyen, amely egyaránt figyelembe veszi a különböző kézfejtartást és a hüvelykujjátmérőt. Ezzel az egyedi beállítással járás közben megfelelő szögben tartjuk a botot, így lehet megfelelő erőt kifejteni a botra. 

A marokpánt lehetővé teszi, hogy használat közben a botot hátratámasztás és előrelendítés közben teljesen elengedjük. Ezzel megelőzhető a fokozatos kifáradás és a kar- és vállizmok túlterhelése, amelyek főleg erőteljes haladásnál és emelkedésnél jelentkeznek. Ezenkívül bármit meg lehet fogni anélkül, hogy ki kellene oldani a marokpántot.

A cipő:

Kezdetben egy hagyományos túra-, jogging- vagy trekking-cipő is megfelel. Csak annak érdemes speciális Nordic Walking vagy terep-futócipőt vásárolnia, aki rendszeresen és hosszan edz, és azok, akiknek valamilyen ortopédiai problémáik (térd- vagy csípőízületi panaszok) vannak, mindenképpen vegyenek speciális Nordic Walking cipőt.

Funkcionális sportruházat:

A rendszeresen sportolóknak a funkcionális sportruházatot ajánljuk. Ez kényelmes, nem túl szoros és nem túl bő. Minden időjárási körülményre készüljünk fel megfelelő öltözékkel. A jó minőségű Nordic Walking sportruházat legfontosabb előnyei:

  • bármely évszakban viselhető
  • kellemes és jó hőszigetelő
  • melegen tartja az ízületeket, az izmokat és a belső szerveket
  • könnyű, vízálló, szélálló
  • rugalmas, így megfelelő mozgást enged
  • felszívja az izzadtságot

Egyéb felszerelés:

Hátizsák:

Az a Nordic Walkingozó, aki hosszú, több órás túrákat tervez, szerezzen be egy futáshoz vagy gyalogláshoz alkalmas hátizsákot, amelybe beleteheti az értékeit, váltóruhát, kulacsot, esetleg élelmet.

Övtáska:

Az övtáska kifejezetten praktikus és jó alternatívája a hátizsáknak. Alig lehet észrevenni gyaloglás közben, mivel szorosan a derékra simul.

Fejfedő:

A fej nagyon érzékeny testrész, amely a hideg hónapokban nagyon sok hőt veszít. Egy megfelelő fejfedővel megelőzhető a fülfájás és a homloküreg-gyulladás. Ezért szeles időben vagy hidegben mindenképpen viseljünk fejfedőt vagy fejpántot.

Fényvédő szerek:

Mint minden szabadtéri sport, a Nordic Walking során is gondoskodni kell az erős napsugárzás elleni védelemről. A szemek napsugárzás elleni védelméhez viseljünk napszemüveget. S mindig használjunk megfelelő faktorú napvédő krémet.

i

HOZD FORMÁBA MAGAD!

 

Nordic Walking - Nordic Hiking - Túra edzések a Gödöllői-dombságban

Kezdés: 18.00 - kor
Időtartam: 1,5-2 óra
Edzés díja: 1000,- Ft / alkalom
Indulás: Szilasligeti Közösségi Ház előtti parkoló                                         
Cím: 2145 Kerepes-Szilasliget, József Attila park 3.

GYERE ÉS PRÓBÁLD KI!          
Az első alkalom INGYENES!    

Személyi edzés:                                                                         
Időtartam:
2-2,5 óra                                                                                    
Ár: 2000,- Ft / alkalom / fő

Bővebb információ:
Lesták Erzsébet
Tel.: +36 30 556 9225
Email: info@trekking-tours.hu

 

Hótalpas túrák, csúcstúrák

Itt találjátok hótalpas túra kínálatunkat. Szervezünk túrákat Ausztriában a R...

Heukuppe-csúcs (2007m) - téli túra

Egynapos, kiscsoportos téli túra a Rax-Alpok legmagasabb pontjára a Heukuppéra (20...
Galéria

Triglav (2864m) - téli mászás

Egy rendkívül izgalmas, kiscsoportos, 3 n...

Gyömbér-csúcs(2043m) hótalpas túra

Egy fantasztikus, egynapos, kiscsoportos,...

Király-hegy (1948m) - hótalpas túra

Egynapos, kiscsoportos téli csúcstúra az Al...

Rax-fennsík (1738m) - hótalpas túra - 2015

Egy fantasztikus alpesi táj, hófödte cs...
Facebook

Partnereink

Columbia Sportswear Company RBK Mountain Equipment Scarpa Sherpa Oakley

  Hírlevélre feliratkozás

Iratkozz fel hírlevelünkre s értesítünk újdonságainkról!

A feliratkozó űrlapokat láthatatlan reCaptcha védi : Adatvédelem | Általános szerződési feltételek.